מכון ווינגיט – קורס דולות
מרצות ומנחות: אביבה גרבובסקי – אירית לנדאו
עבודת גמר בנושא: תנועה ונשימה לקראת לידה
מגישה: עירית ניצן (תלמידת קורס דולות בוינגייט, כיום דולה ומטפלת בנשים בהריון באזור המרכז)
תנועה ונשימה בלידה – מבוא
אחרי הרבה שנים של תרגול תנועה ונשימה ובשנים האחרונות התמקדה העבודה שלי עם נשים בהריון, מתוך הניסיון ההתבוננויות והתובנות שהיו לי אני מציעה סדרת תרגילים המבוססת הן על ידע שקיבלתי ממוריי וכבר בעיקר מניסיוני האישי כמנחה קבוצות עבודה בתנועה וכמי שעברה הריון ולידה.
מטרת התרגול ללמד את הגוף להעמיק את הנשימה וחיבור לתנועה וחופש.
להעמקת הנשימה יש חשיבות דרמטית בהכנה ללידה בזמן ההריון ובלידה עצמה, התרגילים יוצרים תהליך אורגני של הכנת הגוף ללידה כאקט טבעי.
התרגילים מחזקים את הגוף והקשר עם הגוף משחררים את זרימת האנרגיה מאפשרים להתמודד עם רגשות שונים שעולים, מתוך כך מתאפשרת חוויה חדשה של חופש בגוף ולמידה שהגוף חזק יכול להכיל את עצמו ואפשר לסמוך עליו.
הנשימה היא העוגן שמחבר אותנו עם הגוף שלנו ועם החיים ומאפשרת לנו לעבור דרך קושי כאב ופחד,
יש לה חשיבות עליונה מכיוון שנשימתו של האדם הממוצע אוטומטית ושטחית ונפגמת כבר מגיל ילדות.
כשהנשימה נכונה הגוף נפתח מתחייה ומתארגן מחדש, התנועה והנשימה משחררים ותורמים לחוויה של אהבה ואחדות.
תרגילים
תרגילי תנועה ונשימה בלידה שאציג, מחולקים לישיבה, שכיבה ועמידה ויש לתרגל אותם בסביבה שקטה שמאפשרת להתמקד ולהפנות את תשומת הלב אל הגוף פנימה.
תרגילי ישיבה
1.בישיבה מזרחית – קודקוד הראש לשמיים עצם זנב באדמה לשים לב לנשימה פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה ולהתחיל להתגלגל בתוך קרקעית האגן בתנועה סיבובית לצד ימין כמה דקות ולהחליף צדדים. אפשר לדמיין את האגן כמכתש ומרכז הגוף כעלי להסתובב בתוך המכתש כשעיקר התנועה בבטן תחתונה ובגב התחתון. לעצור את התנועה לאט לחזור למרכז להרגיש עצם זנב וקודקוד הראש.
2. ממרכז הסרעפת – חוט מושך קדימה הנשימה נכנסת פנימה הגב מתכער הצוואר נפתח נמתח העיינים מסתכלות אחורה ממשיכות את התנועה להרפות מתח במצח, ומאותה נקודה בגב (מרכז הסרעפת) אותו חוט מושך החוצה הנשימה יוצאת, הגב מתקמר הסנטר נכנס פנימה והנשימה נסחטת עד הסוף החוצה ושוב… כמה פעמים, לאט לעצור את התנועה לאפר לה ללכת ולקטון עד עצירה ולחזור למרכז.
3.להושיט רגליים קדימה – העקבים מושכים קדימה הנשימה נכנסת פנימה דרך האף ולעזוב הנשיפה יוצאת דרך הפה, אותו דבר עם אצבעות הרגליים קדימה ולעזוב, לסנכרן עם שאיפה ונשיפה ולתת לעזיבה עד תום הנשיפה.
4. הרגליים מושטות קדימה צמודות או בפיסוק קל – להביא גב כף יד אל גב כף יד מול מרכז הגוף, הידיים עולות למעלה הנשימה נכנסת פנימה מגיעות עד מעל קודקוד הראש האצבעות מתחברות עולות לשמיים ויורדות אל הרגליים הנשימה יוצאת החוצה דרך הפה, הנשימה נכנסת הידיים עולות מלטפות במגע עמוק את הצד הפנימי של הרגליים אל מרכז הגוף ממשיכות לעלות לאורך מרכז הגוף עד מעבר לקודקוד הראש ושוב הנשימה יוצאת הידיים יורדות אל כפות רגליים…כמה פעמים ברצף ופעם אחרונה להישאר למטה ולקחת שבע נשימות עמוקות ולאסוף אל מרכז הגוף ידיים מונחות על בקן תחתונה עצם זנב באדמה קודקוד הראש בשמיים. חשוב לסנכרן תנועה ונשימה הפתיחה וההגמשה היא פועל יוצא של זה,אין צורך להגיע לכפות רגליים,להגיע לאן שמגיעים או אל הברכיים.
5. לפתוח רגליים לפיסוק רחב ונוח ידיים על בטן תחתונה – נשימה נכנסת פנימה הידיים יורדות מלטפות לאורך רגל שמאל (פנימי וחיצוני) ומגיעות דרך המרחב אל רגל ימין עולות דרך רגל ימין הנשימה נכנסת פנימה מגיעות אל בטן תחתונה ושוב יורדות לאורך רגל שמאל הנשימה יוצאת אל רגל ימין, הנשימה נכנסת הידיים עולות במגע עמוק לאורך רגל ימין אל בטן תחתונה, כל משקל הגוף בתנועה הסיבובית הרחבה והגדולה הזו כמה פעמים לצד אחד להגיע למרכז לתת לתנועה להפסק ולהחליף צד.
6. אותו רצף תנועות רק שהפעם לא נוגעים בגוף אלא מלטפים את השדה האנרגטי מסביב לגוף לשני הצדדים ומסיימים הידיים על בטן תחתונה מסביב לגוף עד מגע.
חשוב לציין – סנכרון התנועה והנשימה הוא זה שיוצר את הזרימה ההגמשה והחיזוק בגוף העבודה חשוב שתהיה עדינה ולא כואבת בהקשבה ותשומת לב לתנועה ונשימה.
7. לסגור כפות רגליים להביא כף רגל אל כף רגל הידיים אוחזות בקרסול- הברכיים נעות בתנועה עדינה למעלה ולמטה כריפרוף כנפי הפרפר, הנשימה עמוק דרך האף פנימה ורחוק דרך הפה החוצה, לנוח לסגור רגליים חזרה לישיבה מזרחית.
8. בישיבה מזרחית להרגיש את קודקוד הראש ועצם זנב, ידיים נחות על הברכיים נשימה שתיים במרכז ולהתחיל – הגוף מסתובב סביב הציר המרכזי לצד שמאל עד שיד ימין על ברך שמאל ויד שמאל מאחורי הגב הנשימה נכנסת פנימה, הנשימה יוצאת הגוף חוזר למרכז ידיים נחות על ברכיים, ולצד שני, בסיבוב סביב הציר המרכזי הנשימה נכנסת, חזרה למרכז הנשימה יוצאת, מצד לצד עם עצירה קלה במרכז, העיניים מלוות את התנועה וממשיכות אותה,לחזור מספר פעמים ולהישאר בצד שמאל לקחת שלוש נשימות עמוקות ואותו דבר בצד ימין.
9. כף יד אל כף יד מול מרכז הלב – כף יד דוחפת כף יד המרפקים יוצרים קו ישר אחד עם השני לשים לב שהם לא נכנסים פנימה אל תוך הגוף, אלא יוצאים מעט ויוצרים משולש עם הכתפיים והראש, הנשימה נכנסת פנימה מרפק ימין דוחף את מרפק שמאל הראש מסתובב ימינה, הנשימה יוצאת הראש מסתובב למרכז, ולצד שני נשימה נכנסת פנימה מרפק שמאל דוחף מרפק ימין הראש מסתובב שמאלה, מצד לצד עם עצירה קלה במרכז לשים לב שהמרפקים לא עולים ולא נכנסים פנימה אל תוך הגוף אלא נשארים ישרים, לסיום התנועה נשארים בצד ימין למשך שלוש נשימות עמוקות חזרה למרכז ולצד שמאל למשך שלוש נשימות עמוקות חזרה למרכז ולהפנות אצבעות כלפי מרכז הלב כשכפות הידיים הדוקות חזק לחמש נשימות עמוקות להרפות מתח בכתפיים, ולשחרר את הידיים לנוח על הברכיים.
10. לשלב כפות ידיים מאחורי הראש עצם זנב באדמה קודקוד הראש בשמים להרפות מתח בכתפיים המרפקים פתוחים, הנשימה נכנסת פנימה הגוף פונה ימינה, הנשימה יוצאת הגוף חוזר למרכז לסרוגין מצד לצד הנשימה עמוק פנימה דרך האף רחוק החוצה דרך הפה, העיניים פקוחות למרחב, לשים לב להרפות מתח בכתפיים, לסיים את התנועה במרכז לתת לידיים להחליק לאורך הצוואר, אפשר גם לעסות קצת את הצוואר ולחזור לברכיים.
11. לחבק כדור דמיוני מול מרכז הלב כשהאצבעות נשארות ברווח קטן אחת מול השנייה – המרפקים נוטים כלפי מטה הכתפיים רפוית, ולהישאר בתנוחה מספר דקות כשהעיניים בוהות ברווח בין האצבעות ועם נעשה קשה בכתפיים להעמיק את הנשימה ולהרפות את הכתפיים (כמו בגד שתלוי על קולב), אפשר להתחיל במספר דקות וכל פעם והעיז לעלות לא לפחד מהקושי והכאב לעבוד עם נשימה עוד יותר עמוקה והרפיה עוד יותר גדולה, לסיים את התנועה להוריד לאט לאט את הידיים אל הברכיים ולנוח.
12. בישיבה מזרחית – לקחת נשימה עמוקה ובנשיפה לכווץ את אזור הפרינאום ופי הטבעת ואז לקחת נשימה ולהרפות את הפירנאום ופי הטבעת מספר נשימות כך, ואז להחליף לבשאיפה לכווץ והנשיפה להרפות להרפות עד תום הנשיפה.
13. הפנים מתכווצות חזק לעשות פרצוף מכוער האגרופים קפוצים, הנשימה נכנסת פנימה, הנשימה יוצאת הפנים נפתחות הפה נפתח גדול העיניים נפתחות והידיים נפתחות נמתחות חזק, מספר פעמים.
14. אפשר לעשות את שתיים עשרה ושלוש עשרה ביחד.
15. ישיבה שקטה הקשבה לגוף ולנשימה ולקחת נשימה עמוקה פנימה ולשחרר עם הצלילים נמוכים לנסות להפיק את הצליל שמהדהד בתוך הגוף למשך כמה דקות ולסיים בישיבה שקטה והקשבה לנשימה.
תרגילי שכיבה על הגב
16. בשכיבה על הגב ברכיים לשמיים כפות רגליים באדמה- ליצור נענוע מכפות רגליים לקודקוד הראש, צומת הלב בנשימה כמו שהיא ולהרפות את הגוף לפחות כשבע דקות ואפשר גם הרבה יותר ולהתחבר לתחושת העובר.
17. להביא ברכיים אל הבטן ולתמוך בעזרת הידיים- ליצור תנועה מעגלית על הסקרום לשים לב לנשימה לצד אחד ולהחליף צדדים.
18. להשאיר את הרגליים מכופפות אל הבטן ולסרוגין רגל ימין עולה למעלה עקב שואף לשמיים הנשימה נכנסת פנימה, הנשימה יוצאת הברך חוזרת אל הבטן (או צידי הבטן) ורגל שמאל עקב לשמיים הנשימה נכנסת פנימה כמה פעמים ולנוח להחזיר כפות רגלים לאדמה ברכיים לשמים.
19. כפות ידיים שכובות אחורה מעבר לקודקוד הראש- לסרוגין הנשימה נכנסת פנימה יד ימין נמתחת אחורה, הנשימה יוצאת להרפות, ויד שמאל הנשימה נכנסת פנימה היד נמתחת רחוק רחוק אחורה, הנשימה יוצאת היד מרפה לסרוגין ימין ושמאל, לסיים להרפות לנוח לרגע.
20. כפות ידיים לשמים – לסרוגין בין ימין ושמאל, יד עולה הנשימה נכנסת פנימה ונמתחת לשמים (הכתף נשארת על האדמה) ולהרפות הנשימה יוצאת. לשים לב להרפיה ולאפשר אותה עד תום הנשיפה.
21. ברכיים לשמיים כפות רגליים באדמה הידיים לצידי הגוף – לקחת נשימה עמוקה פנימה ובנשיפה להצמיד את המותנית לאדמה, לשים לב שהאגן והסקרום נשארים על האדמה ורק המותנית נדחפת, שאיפה להתגלגל אל תוך הסקרום המותנית מתרחקת מעט מן האדמה, ושוב נשיפה המותנית מוצמדת נדחפת חזק לאדמה, לחזור מספר פעמיים ולהרפות.
לשים לב- בתרגיל זה יכול להיות שבהתחלה התנועה תהיה קטנה מאוד עד לא קיימת בכלל, להמשיך בסבלנות כשצומת הלב לנשימה ולכוונה והתנועה לאט לאט תפתח ותלמד על ידי הגוף.
22. לשכב לנוח לרגע על הגב – להרגיש עצם זנב סקרום אגן מותנית לאפשר לבטן להיות רכה, גב עליון כל עמוד השדרה כתפיים ידיים בית חזה רגליים (כשהן עדין מקופלות ברכיים לשמים כפות רגליים באדמה) להרגיש את הנשימה לתת לגוף להיות רפוי לפנים לנוח לעיניים לשקוע אל תוך חוריהן ולאט כשמוכנים לעבור לשכיבה על הצד.
23. מהצד לעבור לתנוחת עובר ולעמידה על שש – הנשימה נכנסת לכער את הגב קודקוד הראש שואף לעצם זנב, הנשימה יוצאת לקמר קודקוד הראש שואף לאזור אברי המין לחזור מספר פעמים.
24. באותה תנוחה – ביחד עם הנשימה לאפשר חקירה של תנוחת האגן סיבובים ימין ושמאל, ימין ושמאל, אחורה קדימה, סגור פתוח, למטה למעלה באופן חופשי לנוח ישבן אל העקבים, לנוח ולהתגלגל לישיבה.
תרגילים במצב עמידה
25. הרגליים פסוקות מעט מעבר לאגן, כפות רגליים בזווית של ארבעים וחמש מעלות הברכיים מעט כפופות קודקוד הראש בשמיים עצם זנב לאדמה – התנועה יוצאת מהאגן סיבובית ימין ושמאל סביב הציר המרכזי, הידיים מצטרפות לתנועה ומכות קלות על איזור הכליות, לאפשר לנשימה להכנס עמוק פנימה דרך האף ורחוק החוצה דרך הפה, להרפות מתח בכתפיים ולתת דיים להתנפנף רחוק מהגוף.
כשיש את התנועה הזו בחופש וביציבות אפשר להוסיףהרמת עקב נגדי לתנועה ולשים לב שהתנועה ממשיכה להיות סביב הציר המרכזי ולא מתנדנדת בין הרגליים, לאט לתת לתנועה להפסק לעמוד לעזור לרגע להרגיש את התנועה הפנימית.
26. נשימה נכנסת פנימה הידיים הולכות בסיבוב יד רודפת יד אחורה הנשימה יוצאת הידיים בסיבוב יד רודפת יד קדימה, לאפשר לנשימה עמוקה דרך האף פנימה ודרך הפה עד הסוף החוצה.
27. הרגליים ברוחב האגן הברכיים טיפה מכופפות עצם זנב לאדמה ומעט כלפי פנים קוקוד הראש לשמיים- אפשר לדמיין חוט יוצא מעצם זנב לאדמה התנועה סיבובית עיגול, שעון לצד אחד מספר פעמים לסנכרן עם הנשימה ולצד שני לשיםלב לאיזה שעה קל להגיע והיכן מתרחשת קפיצה או דילוג על שעה ולעבוד בעדינות וסבלנות להעמיק אל תוך אותה נקודה, לאחר התנועה הסיבובית לעבוד עם החוט לצדדים בין הספרות שלוש ותשע, ובין שתיים עשרה ושש אחורה וקדימה.
28. קצת לשחרר מפרקים, לעמוד על רגל אחת ורגל שנייה – תנועה סיבובית של הקרסול, להחליף רגליים, להישען אל הברכיים ליצור סיבובים ימינה שמאלה אחורה קדימה, ולסרוגין מרפק ימין מסתובב פונה החוצה לכיון ברך ימין מכופפת גב ישר ולהחליף צדדים, לחזור מספר פעמים במתיחה הנשימה יוצאת והרפיה הנשימה נכנסת.
29. רגליים בפיסוק קל כפות רגליים בזוית של 45 מעלות שורש כף היד לאדמה לפני האגן- משקל הגוף נע מרגל ימין לרגל שמאל כפות ידיים מלוות את התנועה חשוב לשים לב שהברכיים מכופפות פונות החוצה בקו כפות הרגליים ולא קורסות כלפי פנים, כל אזור המפשעה פתוח, לייצב תנועה עם נשימה האגן נשאר באותו גובה (לא קופץ) נע בתוך איכות קבועה , לכשמרגישים טוב ויציב בתוך התנועה הזו אפשר להוסיף את תנועת הידיים שעושות מאין סיבוב ושליש שורש כף היד נשאר פתוח מתוח ומסתובב בין השמיים לאדמה, הנשימה נכנסת בסיבוב ויוצאת בשליש מצד לצד, לאט לתת לתנועה להיעצר לעמוד לרגע להרגיש את הגוף.
30. רגליים ברוחב האגן ברכיים כפפות מעט הידיים עולות כלפי מעלה והתנועה מהאגן הוא זז אחורה הידיים יורדות כלפי מטה קצת כמו תנועת קפיצה, האגן מתגלגל קדימה הידיים עולות, הנשימה נכנסת פנימה ביציאה לאפשר לאנחה להשתחרר. אפשר כל אחת לחוד את הקצב שלה מאוד לאט מהר או משתנה, תנועה ואנחה, לעצור להרגיש את הגוף.
31. הרגלים בפיסוק נוח כפות רגליים בזוית של 45 מעלות הברכיים מכופפות מעט החוצה בזוית כפות הרגליים, כף יד אל כף יד מול מרכז הגוף הנשימה נכנסת פנימה כפות ידיים עולות אל מעבר לקודקוד הראש,הנשימה יוצאת הידיים נפתחות אל המרחב מורידות מהשמיים לאדמה הברכיים מתכופפות, והידיים אוספות מאזור אברי דרך מרכז הגוף עולות לשמיים הברכיים מתישרות הנשימה נכנסת פנימה דרך האף ושוב מורידות דרך המרחב הנשימה יוצאת החוצה דרך הפה.
לשים לב באסיפה כל אזור אברי המין מתכווץ ועולה גם הוא ובירידה נפתח לאדמה, חזרה של מספר פעמים על התנועה לסיים כשכפות ידיים מול אברי המין שורש כף היד לאדמה.
32. הפוך, מהמרכז התחתון לפתוח ידיים לעלות דרך המרחב לאסוף הכל לשמים הברכיים מתישרות ולהוריד כף יד מול כף יד דרך מרכז הגוף לאדמה הברכיים מתכופפות, ושוב התנועה עולה למעלה הנשימה נכנסת ואזור אברי המין גם הם נאספים למעלה, הנשימה יוצאת הידיים דרך מרכז הגוף מורידות לאדמה אזרו אברי המין גם הוא נפתח לאדמה, חזרה של מספר פעמים על התנועה ולסגור רגליים לעמוד לרגע להרגיש את הגוף.
33. עמידה נוחה להרפות מתח בכתפיים, נשימה נכנסת פנימה כפות ידיים עולות מצידי הגוף ברכות עד קו אזור מרכז הלב ובנשיפה יורדות חזרה אפשר לדמיין כאילו הן הידיים הופכות לכנפיים בעדינות עולות ויורדות הנשימה רכה הידיים מלטפות את השדה שמסביב לגוף כפות רגליים באדמה קודקוד הראש בשמיים ואפשר לדמיין אותך כציפור.
בהמשך לאותה תנועה לאט אפשר גם להניע את הידיים פנימה כלפי מרכז הגוף ולדמיין עטיפה של קווי אור מהאדמה לשמיים שעוטפים ומגינים עליך. לסיים להרפות ידיים להרגיש את הגוף להרגיש את הנשימה לחוש את הסביבה.
תודה רבה.
תנועה ונשימה לקראת לידה – קצת על התרגילים
התרגילים בכללותם עוזרים להכיר את הגוף מבפנים ומופנים פנימה. הם עובדים עם הדמייה של ראיית האיברים מבפנים, ומחברים אל הגוף והקשר עם הנשימה, מביאים את האדם למודעות לגוף שלו. החזרה על כל תרגיל מאפשרת הפנמה והרפייה, כשהמונוטוניות היא זו שמאפשרת את החיבור לקצב פנימי של כל אחד עם עצמו, תוך עבודה מדיטטיבית והקשבה חדשה.
בחלק מהתרגילים יש דגש על עבודת עיניים וזה משום שהרבה פחד וביקורת נאגרים בעיניים והחשיבות להתמודד עם פחדים בתהליך ההריון גדלים וטוב לפגוש את האיכות הזו דרך התרגילים, להתחיל לעבוד איתה ולשים לב אליה. התרגילם חושפים את המשתמשים בהם לעבודה ולהכרות עם הנשימה וסוגי נשימות שונותוכל המפגש הריגשי שניפתח מכך.
עבודה בקול מאפשרת לאישה לשמוע ולפגוש את הקול שלה באופן הזה אולי בפעם הראשונה, מתאפשרת חקירה ועבודה עם הקול ונוצר חופש שאפשר לפגוש אותו גם אחר כך במהלך הלידה. כמו כן התרגילים בהם יש מגע של האישה בגופה מחברים אל המוחשיות של הגוף באינטימיות.
התרגילים מאפשרים למידה של עבודה עם הדמייה וראייה פנימית פותחים שפה שלמה שאפשר וטוב לפגוש אותה גם אחר כך בזמן הלידה.
וריאציה על תרגיל מס 2 – כשהראש אחורה לפתוח פה גדול עיניים רחב ואת אזור אברי המין וכשהראש קדימה לכווץ הכל, לעבוד על קצוות גם עם הנשימה ועם מתעורר שיעול לתת לו להיות ואפילו להקצין ולהגדיל אותו.
וריאציה על תרגיל מס 4 – במקום לעלות עם הידיים לשמיים להביא אותם לאזור הכליות ואו לתפוח קלות או לשפשף ולהוציא דרך הצד החיצוני של הרגליים.
וריאציה על תרגיל מס 8 – להשאר עם הגוף כלפי צד אחד ובמקום נשימות עמוקות, לקחת נשימה אחת עמוקה להוציא חצי ואז נשימת כלב דרך הפה שלושים פעם ודרך האף שלושים פעם לעבוד במחזוריות של לפחות פעמיים פה- אף- פה- אף ולחזור למרכז לקחת נשימה עמוקה.
בתרגיל מס 10- אפשר לשים לב שמעצם התנוחה הנשימה באופן טבעי נכנסת לאזור הבטן התחתונה, זו עוד דרך לעבוד עם התרגילים ולהבין כל תרגיל עוד לעומק על מה הוא עובד.
תרגיל מס 11 – טוב לפגוש את הכאב של הגוף וללמוד איך לעבוד ולעבור אותו בעזרת הנשימה וההרפייה אם נוצר רעד לתת לו להיות ולהסכים לפגוש ולעבור בעזרת נשימה והרפייה.
בתרגיל מס 13- לעבור דרך הבושה של איך אני ניראת לעשות פרצופים לצחוק ולפגוש חופש.
בתרגיל מס 23 – אפשר לעבוד בקצבים שונים ועבודה אל תוך הקצוות תנועה ונשימה יעמיקו את דרגת הקושי של התרגיל, להוסיף קול.
בתרגיל מס 24 – אפשר להוסיף שירה לתנועה.
בתרגיל 25 – הציר המרכזי מרכז הגוף עמוד השדרה תרגיל פשוט שמאוד טוב לכאבי גב.
תרגיל מס 28- מצוין לכאבי גב ואישיאס.
ולסיום – אין לאן לרוץ עם התרגילים, חשוב לעבוד במדויק לאט בעדינות ובהקשבה לגוף אפשר לעבוד עם רמות קושי שונות אך מאוד חשוב בעדינות ותשומת לב לנשימה זה מה שבונה את הכוח הגמישות, הפתיחות וההקשבה. אפשר לעבוד עבודה מדיטטבית כעשר דקות ויותר בבחירה של תרגיל אחד או שניים וחזרה עליו ואפשר ליצור סשן של שעה, חשובה החזרה של כל תרגיל מספר פעמים והכי חשוב לתרגל לחוות לחקור ולגלות כי הגוף זוכר הכל ויודע.
סיכום, או… איך נולדו התרגילים לקראת לידה ומתי נולדה העבודה?
עסקתי בספורט בילדותי, בריצות למרחקים ארוכים ובגיל עשר, לאחר התקפות חוזרות ונשנות של קוצר נשימה קשה, איבחנו אצלי איזה שהוא ענין לבבי מולד והמלצת הרופאים היתה להפסיק את הריצות ולהצמד למשאף של אסמתיים. מכוח שאני לא יודעת להסביר אותו, לא הסכמתי להפסיק לרוץ ומעולם לא הסכמתי אפילו שירכשו עבורי את המכשיר, שלא לדבר על להשתמש בו מה שבכלל לא בא בחשבון.
לשמחתי אותו אדם יקר שהיה מאמן שלי באותם ימים (ריקי) תמך ולימד אותי כמה תרגילים שכדאי לעשות בזמן התקף, תרגלים פיזים וגם תרגילי קול. התחלתי לעבוד עם זה ומצאתי משמעת וחופש חדש בגופי וביכולותיי והענין העסיק אותי מאוד, סיקרן, איתגר והפליא אותי מאוד. בפרוש גיליתי את כוחותיי ופשוט חקרתי ולמדתי את המצבים השונים של ההתקפים ההתמודדויות איתם בעזרת התרגילים, והריצה כבר נהייתה דבר משני, למרות שנשארה נוכחת בחיי עד שנות העשרים, ומכאן ההמשך ללימודים בנפלאות הגוף היה אך טבעי.
בשנת 1987- למדתי שיאצו ותרגילי תנועה למרידאניים במזרח מערב קולג’ בבוסטון, המשכתי לימודי תאי-צי וציקונג אצל מאסטר יאנג בבוסטון וכשחזרתי לארץ, המשכתי ברידמן תל אביב במסלול גוף נפש רוח שהנחה אותו איציק גוואטה, שבא מרקע של אומנויות לחימה, הכניס ושילב הרבה תרגילים מהרקע שלו. במסגרת לימודיי איתו פגשתי את ויקי לפלמן שהיתה למורה הבאה שלי, שאיתה המשכתי בדאנס טרפי ופסיכותרפיה.
מכל מורי השכלתי והעבודה עם הגוף פתחה עבורי עולמות של תובנות ידע וריפוי עמוק. במשך השנים עבדתי עם אנשים במצבים שונים וכמובן וגם המשכתי לחקור שעות רבות ביום את העבודה של התנועה על הגוף הנפש והתודעה, בלידת בתי הבכורה ליילה ליוותה אותי בין היתר ויקי וכבר תוך כדי הלידה דיברנו על התועלת החופש וההקשבה שגיליתי בגוף בזכות העבודה התנועתית שלמדתי וכמה זה תורם בלידה.
בעשר שנים האחרונות מצאתי את עצמי עובדת באופן שייתגבש מתוכי ועברתי דיאלוג פנימי רב, על למה מכל מה שלמדתי אני עובדת באופן המסויים הזה. התבוננתי בעניין רבות ולמרות כל שיפוטי, כל פעם חזרתי לזה שפשוט ככה אני עובדת ותהייתי את איזה קבוצת אוכלוסיה זה ישרת. כל אותן שנים מי שבעיקר השתתף במפגשים היו נשים בהריון לקראת לידה ואחרי לידה עם התינוקות שלהם (בהדרגה, ובדרך כלל מחודש וחצי ומעלה).
כשעלתה הדרישה במסגרת קורס דולות לכתוב עבודה, אחרי ניסיונות להתחבר לנושא כזה או אחר ושיחה עם אביבה גרבובסקי, מצאתי שוב שהכל כבר נמצא וקיים בתוכנו, מה שאני מתרגלת כבר שנים בדיוק מתאים לכל שלבי ההריון הלידה ואחריה ובאמת אפשר למקד את העבודה לקבוצת האוכלוסיה הזו. הדבר מילא וממלא אותי שמחה ואני מרגישה שאני יכולה להניח משהו והוויכוח שהיה בתוכי שקט, תם ונשלם מעגל, אני מרגישה שקיבלתי מתנה והמזוודה שלי התמלאה.
תודה לכל מי שליווה אותי בדרך, לכל המורים, לכל המטופלים, לכל הנשים, לכל הלידות, לכל התינוקות, לעצמי וכמובן גם לכן אביבה גרבובסקי ואירית לנדאו היקרות, שעזרתן לי לקשור יחד את הזר של כל הפרחים. תודה. תודה.
כתבה: עירית ניצן, דולה, מטפלת בנשים בהריון באזור המרכז.
הקליקו לדף של עירית באינדקס הריון ולידה שבאתר – עירית ניצן
